本文转自：上观新闻
年上海市初中学业水平考试（以下简称“中考”）即将举行，考试科目和时间安排如下：
年上海市普通高等学校招生统一文化考试（以下简称“高考”）将于7月7日至9日举行。具体时间、科目安排如下：
中高考即将到来
对于莘莘学子来说
不亚于一次“应激事件”
考试前，有哪些方法有助放松？
考试时，如何保持稳定心态以应对？
哪些行为可以帮助训练集中注意力？
小编特邀上海市精神卫生中心
潘胜珂、张蕾医师送上锦囊
01对考生而言
每天给自己一段放松时间
容易紧张的人，自身的焦虑阈值比较低，过于焦虑就不进反退了！需要反其道而行之——有意放慢脚步，做做腹部深呼吸，或想象放松法。
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每天几分钟的放松，不要怕耽误时间，几分钟却是“磨刀不误砍柴工”。
做好预演，和身体连接
在真正的大考之前预演一次，可能会发现：你的脑子好像不转了，你的身体在不断发抖出汗，你的情绪好像在坐滑梯。
有了预演，就不怕了。提升自我觉察力，出现类似的情形，你就知道身体紧张了，及时放松，让紧张的肌肉松弛下来。
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积极自我暗示
给自己积极的心理暗示，如“我可以考好”“我能战胜紧张”，让思维处于积极正向的状态，你就会感受到巨大的精神力量，在考试时更有自信。
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保持专注
出现分心时，及时识别和提醒自己，立即停止分心，注意到眼前的考题，让专注保持在当下。
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大考当前，不免会有身体紧张，情绪失控，这是人类自然的应对方式。当我们感知到太过于紧张时，肯定自己，聚焦当下，不要放任负面的想法“顺流而下”，一定可以平稳度过考试。
02对于家长而言
多一些理解接纳
孩子需要有一个自由的舒压空间，可以自我支配的活动方式，容易对父母的“关心”表现出不耐烦，父母要保持适度边界，多一些理解、支持。
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及时心理关怀
鼓励孩子表达自己的真实感情，多陪孩子聊聊天，安排一些家庭活动，在合适的时机坦率地与孩子交流，了解孩子的想法，讨论未来规划等。
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除了做好心理准备
还要提高警惕
不要被不法分子钻了空子
每年临近高考，社交平台就会出现“***（姓名）考生准考证遗失，如果看到这条短信，请联系***（电话号码），转发，扩散，别耽误孩子”等消息。看到这类消息，是善意转发，还是留个心眼？
从以往的核查情况看，这类消息大多是假的，每到高考季就会出现。有些造谣者只是出于博眼球、求